7 Cuidados Com a Saúde Que São Fundamentais na Pandemia
A transmissão do Novo Coronavírus é realizada por meio de contato com superfícies e secreções contaminadas, assim como as gotículas de saliva. Por este motivo, o vírus pode ser facilmente propagado pela tosse, espirro ou mesmo ao falar. De acordo com sua forma de contágio, a Organização Mundial de Saúde (OMS) apontou as medidas de prevenção para evitar a Covid-19. Além disso, reunimos também outros cuidados com a saúde que você deve tomar para manter-se saudável durante o período da pandemia.
1. Mantenha o distanciamento social
Uma das formas mais efetivas de evitar a contaminação pela Covid-19 é o distanciamento social. Ao evitar o contato com pessoas infectadas, é possível reduzir as chances de transmissão. Essa estratégia é importante para todas as pessoas, principalmente para aquelas com suspeita ou confirmação da doença. Caso seja possível, mantenha-se em casa, evitando aglomerações e o contato com outras pessoas. No entanto, se for necessário deixar o isolamento, mantenha sempre o distanciamento social de, pelo menos, um metro. Além disso, busque sempre evitar locais fechados, dando preferência para lugares abertos ou com ventilação. O uso da máscara ao sair de casa, é fundamental.
2. Use máscara
A máscara facial é um dos cuidados com a saúde fortemente recomendado durante a pandemia em ambientes coletivos, transportes públicos e demais localidades, visto que a máscara é uma das maneiras mais eficazes de barreira contra o vírus, reduzindo o risco da exposição. Com exceção de crianças menores de 2 anos e pessoas incapacitadas que possam apresentar dificuldades para respirar, o uso da máscara de proteção é indicado para todos, sempre cobrindo o nariz e a boca. Estes acessórios não devem ser colocados no queixo ou retirados, e sempre que manipulados, é indicado realizar a higienização das mãos com água e sabão ou álcool em gel para desinfecção. Devido ao surgimento de algumas variantes do vírus, além da máscara de tecido com barreira dupla e máscaras cirúrgicas, são recomendadas as máscaras N95 ou PFF2 (Peça Facial Filtrante) para ambientes com alto risco para contaminação, como hospitais, aeroportos, transportes públicos, supermercados, e afins. Isso porque, estes modelos permitem alta filtragem do ar, com eficiência mínima de 94%.
3. Faça a higienização das mãos
Outra medida considerada um dos principais cuidados com a saúde na pandemia é a higienização das mãos. Essa prática ajuda a diminuir a disseminação não só da Covid-19, mas também de outras doenças respiratórias. Vírus como estes podem ser transmitidos pelo contato com mãos contaminadas que tocaram mucosas como a boca, nariz e olhos. Além disso, pode ser transferido da superfície para outra por meio de mãos contaminadas. Dessa forma, a higienização das mãos com água e sabão, ou álcool em gel, faz parte dos cuidados para interromper a transmissão do vírus.
4. Tenha uma alimentação saudável
Além de cuidados com o distanciamento, uso de máscara e higienização, precisamos lembrar que nosso sistema imunológico é o responsável pelo combate às doenças. Assim, um dos cuidados com a saúde consiste em fortalecer as defesas do organismo. Apostar em uma alimentação saudável é a melhor opção, ajudando também no controle de outras condições como pressão alta, colesterol, diabetes e obesidade. Por isso, inclua em sua rotina uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes, como legumes, verduras, frutas, cereais e carnes magras, de preferência brancas.
5. Cuide da saúde mental
Com a mudança na rotina, é natural que grande parte das pessoas comece a sentir os efeitos da pandemia e da necessidade do distanciamento social. Por isso, não devemos descuidar dos cuidados com a mente neste momento. Entre os cuidados com a saúde mental que devem ser realizados para ajudar na pandemia, estão:
– praticar o autocuidado, separando um tempo para cuidar de seu corpo e mente, cultivando hábitos prazerosos durante a rotina;
– evitar o isolamento, aproveitando o momento para se conectar com familiares e amigos por telefone ou internet;
– buscar ajuda, caso esteja enfrentando dificuldades, é possível agendar consultas com psicólogos virtualmente;
– desconectar-se, evitando o excesso de informações que possam prejudicar seu emocional;
– estabelecer uma rotina, planejando atividades diárias com horário e listas de tarefas.
6. Pratique exercícios
Ainda que não seja recomendado sair de casa, praticar atividades físicas regularmente é um dos cuidados com a saúde na pandemia que devem ser realizados. A prática de exercícios pode ser realizada dentro de casa, com pequenas caminhadas, ginástica localizada e outras atividades como a dança.
7. Mantenha as consultas de rotina
Além do risco que a Covid-19 traz para o organismo, outras doenças também podem ser fatais quando não tratadas ou diagnosticadas. Entre os problemas previstos por especialistas durante o período de pandemia estão a falta de continuidade em tratamentos e também falta de diagnóstico para o câncer, doenças cardíacas e crônicas. Isso porque muitas pessoas deixaram de comparecer a hospitais, clínicas e consultórios por medo da contaminação ou pela falta de atendimento devido ao remanejamento de alguns setores para ampliar a cobertura de pacientes com Covid-19. A detecção precoce de doenças ainda no estágio inicial permite que o tratamento tenha grande eficácia, aumentando as chances de cura. Por este motivo, é fundamental manter as consultas preventivas em dia para que seja feito o monitoramento de doenças com exames. Quando passamos a enxergar a pandemia do coronavírus além de seus impactos diretos, podemos observar os diferentes prejuízos à saúde que este momento representa. Sabendo disso, é possível adotar cuidados com a saúde que sejam essenciais não só para evitar a Covid-19, mas também prevenir contra outras doenças e síndromes que possam afetar a integridade física e mental, garantindo o bem-estar, saúde e qualidade de vida!
5 dicas de saúde para viver bem – Por Maryssa Caetano
Você já ouviu dizer que prevenir é melhor que remediar? Uma pesquisa da Medical Care Research and Review1 alerta que assumir as rédeas de sua saúde é essencial para viver bem. Isso é ainda mais verdadeiro para quem sofre de alguma doença crônica. Portanto, não importa que desculpas você usou no passado: pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença para sua saúde geral. Aqui estão cinco dicas de saúde para tomar conta de seu bem-estar. 1. Durma o suficiente O sono deve ser uma prioridade. A média que pessoas adultas precisam é de sete a oito horas de sono por noite. Privar-se desse precioso descanso pode aumentar a obesidade,2 fator de risco para doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão. Sem dormir o suficiente, todos os esforços para cuidar da saúde perdem, em certo grau, a eficácia, pois o corpo cansado pode produzir insulina e grelina (também conhecido como “hormônio da fome”) em maior quantidade. Portanto, tente relaxar para alcançar o sono profundo todas as noites e viver bem. 2. Agende um exame físico Exames regulares são importantes para prevenir doenças ou diagnosticá-las precocemente. Realizá-los com frequência é uma das maneiras mais simples de se manter em dia com sua saúde. Um clínico geral pode avaliar seu histórico pessoal e familiar, verificar os sinais vitais e reunir outras informações para montar um quadro geral de sua saúde. Dependendo de sua idade, histórico médico e familiar, ele poderá determinar com qual frequência você deve visitá-lo, bem como recomendar exames adicionais. 3. Compreenda suas condições de saúde Entender seus sinais vitais e o que eles significam para a saúde, tais como pressão arterial, frequência cardíaca, taxa de respiração e temperatura, pode ajudar a cuidar de seu bem-estar. Você pode aproveitar melhor as visitas ao médico se levar uma lista de perguntas a fazer. O profissional tem conhecimento e informações sobre a sua saúde. No entanto, ninguém melhor do que você para descrever o que está sentindo. Isso poderá fazer com que ele disponha de mais dados para interpretar os exames. 4. Mantenha o controle de seus registros Manter um registro pessoal de saúde atualizado facilita o acesso do médico às informações. Isso também garante que você terá os dados mais recentes ao seu alcance para tomar melhores decisões para a saúde.
O registro de saúde deve incluir informações como:
– Medicações que você usa
– Condições e histórico médico
– Datas e resultados de exames e testes
– Informações de contato de seu médico
– Contatos de emergência
Há aplicativos gratuitos como Socorro (iOS) e iClinic (Android e iOS) em que você pode criar seu próprio registro de saúde. Em alguns telefones celulares, também existem recursos e aplicativos próprios para o registro de seus dados de saúde. 5. Melhore seu estilo de vida Tome as rédeas de sua saúde por meio da escolha de um estilo de vida saudável. Isso inclui uma boa dieta e a prática regular de exercícios físicos para a manutenção do peso, do nível de açúcar no sangue, da pressão arterial e do nível de colesterol em faixas saudáveis. É importante conversar com o médico sobre o tipo de dieta e o nível de atividade física adequados para você. Veja aqui como fazer essas mudanças de maneira simples e prática:
Tenha sempre em mente que é fundamental ingerir uma variedade de frutas, vegetais e fontes de proteína magra ou de baixo teor de gordura. E tome cuidado com a ingestão de açúcar, sódio e gorduras trans.
O nível de atividade recomendado3 é de 30 minutos de exercícios moderados por dia, pode até ser uma caminhada. E os 30 minutos não precisam acontecer de uma vez: você pode dividi-los em pequenos intervalos. A atividade física diária vai ajudar a garantir o sucesso nos resultados.
A sua saúde é importante. Assumir o controle, começando por estas cinco dicas de saúde, pode ser crucial para livrar-se de complicações futuras.
Referências
1Medical Care Research and Review https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1077558715573871
2Sociedade Brasileira de Metabologia e Endocrinologia https://www.endocrino.org.br/insonia-e-obesidade/
3Sociedade Brasileira do Coração http://prevencao.cardiol.br/noticias/principal.asp?sessao=8¬icia=202
https://www.abbottbrasil.com.br/corpnewsroom/nutrition-health-and-wellness/5-dicas-de-saude.html